zde si stáhněte soubor protahovacích cvičení

Strečink

- Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně
nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené a
nejsou ještě zcela vystydlé, pokud ano, pak je zapotřebí se opět zahřát). Vyber
vždy alespoň jedno cvičení ze sekce Krk, záda, břicho... (pokud jsi na tom s
protahováním špatně, pak v nejlepším případě udělej všechna cvičení v sekcích)
- Je lepší takto vystrečovat po tréninku.
- Pokud jsi dostatečně vystrečoval po tréninku a máš potřebný rozsah, pak před
tréninkem již dělej jen kratší protažení a švihové protažení. Pokud ne, pak tento
model dlouhého protahování používej i před tréninkem, dokud se nedostaneš na
potřebnou úroveň!!!
- Den před zápasem dělej jen poloviční dávku
- Žádné z těchto cvičení není bolestivé
- Určující je KVALITA!!!

trenér JŘ